Как Вы хотите с нами связаться?

Насколько полезны тренировки перед сном

1 мин


105
13 shares, 105 points

В современном рабочем или учебном ритме многим людям остается минимум личного времени, которое можно потратить на любимые занятия, в том числе и на тренировки. Желая поддерживать себя в хорошей форме, в голову приходит мысль, а почему бы не тренироваться перед сном?! Но так ли полезны занятия спортом в ночное время?

Легкая зарядка

Перед отходом ко сну можно и даже нужно выполнить не слишком интенсивные упражнения. Тогда организм за время ночного сна сможет полноценно восстановиться.

Выбирая вид ночной физический нагрузки, специалисты советуют обращать внимание на:

  • йогу;
  • пилатес;
  • прогулки пешком на свежем воздухе;
  • легкий бег;
  • велоспорт.

Особенно отмечают положительный эффект от пилатеса и йоги. Такая активность способствует насыщению тканей организма кислородом, расслабляет и позволяет легко заснуть.

Лучше всего проводить тренировку за 30 – 40 минут до сна.

Упражнения на выносливость

Кардио тренировки уместны как минимум за два часа до сна. Все дело в том, что бег и плавание заставляют мышцы испытывать стресс и не располагают к быстрому расслаблению. Придя после тренировки, заснуть сразу удастся едва ли, ведь сердце испытало серьезную нагрузку и теперь усиленно сокращается. Такой отдых не принесет пополнения сил, но сможет добавить разбитости и рассредоточенности на следующий день.

Силовые упражнения

Занятия со штангой, гирей, тяжелыми снарядами провоцируют психоэмоциональное напряжение и физическую встряску. Обильный выброс адреналина и гормона роста, уже успел возбудить организм и теперь не даст ему быстро уснуть. Чтобы такая вечерняя тренировка подарила пользу и не повлияла на качество сна, проводиться она должна хотя бы за 3 часа до отдыха. При этом очень полезно после силовых упражнений успокоится, при помощи пешей прогулки или неспешных занятий домашними делами.

Подводя итог, стоит отметить, что оптимальным вариантом физнагрузки в вечернее время становятся легкие тренировки за 2-3 часа до сна. В таком случае организм получит максимум пользы: засыпать и просыпаться стает легче, а утро будет намного бодрее. Дополнительным плюсом станет расслабляющая теплая ванна после тренировки.

Поставить оценку

More

Нравится? Поделиться с друзьями!

105
13 shares, 105 points

Какова ваша реакция?

Конфуз Конфуз
0
Конфуз
Смешно Смешно
0
Смешно
Отправительно Отправительно
0
Отправительно
Ненависть Ненависть
0
Ненависть
Очень нравится Очень нравится
0
Очень нравится
Я в шоке Я в шоке
0
Я в шоке
Like a Boss Like a Boss
0
Like a Boss
fail fail
0
fail
lol lol
0
lol
Master Yoda

0 Комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войди

Or with username:

Forgot password?

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Добавить в коллекцию

Нет коллекций

Здесь вы найдете все созданные вами ранее коллекции.

Выбрать формат
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format