Как Вы хотите с нами связаться?

Что поможет поддерживать тело в тонусе после 60

1 мин


116
14 shares, 116 points

С возрастом организм человека начинает ослабевать и становиться более подверженным развитию различных заболеваний. Сердце является тем органом, которому для нормальной работы требуются постоянные тренировки. Давайте рассмотрим 5 простых упражнений, позволяющих поддерживать его в хорошей форме.

Подъемы рук вверх

Данное упражнение положительно отражается на работе сердца и эластичности позвоночника. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе совершить подъем рук максимально вверх. В конечном положение следует задержаться на несколько секунд. После этого, на выдохе опустить руки вниз.

Упражнение следует повторять в течении 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физических возможностей. Если ощущаете, что можете сделать больше, сделайте еще несколько повторов.

Наклоны вперед

Благодаря этому упражнению, можно хорошо развить дыхательную систему. Необходимо встать ровно и выпрямить позвоночник. Далее медленно опускайтесь к одной ноге обеими руками. В таком положении следует задержаться на несколько секунд и затем опустить руки к другой ноге. Потом просто вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнять от 5 повторений наклонов вперед за тренировку. Если у вас не слишком гибкое тело, то не пытайтесь сразу же коснуться стоп. Со временем ваша растяжка будет улучшаться.

Наклоны в сторону

Это упражнение можно выполнять с гантелями или бутылками с водой. В каждую из рук нужно взять по небольшой гантели и выпрямить спину. Далее начните опускаться в правую сторону. При этом ваша левая рука должна быть направлена вверх, а правая вниз. В конечном положении нужно задержаться на несколько секунд и затем вернуться в первоначальное. Затем просто повторяем данное упражнение в другую сторону. В каждую из сторон наклоны должны быть выполнены по 5 повторений.

Отжимания от стены

Такие отжимания имеют гораздо более низкую нагрузку, чем их выполнение в классическом виде, поэтому не следует бояться этого упражнения. Необходимо встать на удобное расстояние от стены. Затем выполнить от 5 до 7 отжиманий. Если у вас не получается выполнить даже 5 повторений, то просто выполните максимально возможное для вас количество.

Приседания с опорой на стул

Данное упражнение оказывает положительное воздействие на работу сердца и развитие мышц спины, ног. Необходимо занять удобное положение и поставить руки на стул. Медленно начать опускаться вниз, при этом ваши голени должны быть перпендикулярно полу, а спина выпрямлена. Далее вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Заключение

В этой статье представлены 5 наиболее эффективных упражнений для людей в возрасте, которые позволят поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Перед каждой тренировкой следует выполнять разминку, а заканчивать ее заминкой. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от возникновения нежелательных травм.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, перед выполнением данных упражнений рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Поставить оценку

More

Нравится? Поделиться с друзьями!

116
14 shares, 116 points

Какова ваша реакция?

Конфуз Конфуз
0
Конфуз
Смешно Смешно
0
Смешно
Отправительно Отправительно
0
Отправительно
Ненависть Ненависть
0
Ненависть
Очень нравится Очень нравится
0
Очень нравится
Я в шоке Я в шоке
0
Я в шоке
Like a Boss Like a Boss
0
Like a Boss
fail fail
0
fail
lol lol
0
lol
Master Yoda

0 Комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войди

Or with username:

Forgot password?

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Добавить в коллекцию

Нет коллекций

Здесь вы найдете все созданные вами ранее коллекции.

Выбрать формат
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format