Как Вы хотите с нами связаться?

Скрытая опасность отжиманий на брусьях

1 мин


103
13 shares, 103 points

Самое распространенное упражнение на брусьях – это отжимания, их делают все, кто тренируется на спортивных уличных площадках. Упражнение доступно и на первый взгляд кажется простым, но это не значит, что оно безопасное. Отжимаясь на брусьях, легко допустить ошибку и вместо увеличения силы и улучшения физической формы получить болезненную травму и долгое время реабилитации без каких-либо занятий спортом. Рассмотрим преимущества и недостатки отжиманий на брусьях, какую опасность они в себе таят.

Отжимания на брусьях настолько популярны по причине высокой эффективности, результаты от них приходят быстрее, чем при выполнении обычных отжиманий от пола. Брусья есть на каждом уличном спортивном комплексе, кроме них ничего не потребуется, это делает упражнение доступным. Но при неправильном подходе оно станет по-настоящему опасным.

К отжиманиям на брусьях не стоит подходить бездумно и бросаться выполнять их, не изучив технику. Самые распространенные ошибки – опускаться ниже, чем нужно, и оставаться в верхней точке дольше, чем нужно, полностью разгибая руки. Обе ошибки приводят к растяжению связок на руках.

отжмания на брусьях

Отжимания на брусьях и травмы

Основная причина одна, это неопытность. Когда человек начинает отжиматься на брусьях, он замечает выраженные улучшения в состоянии мышц грудной клетки. Эти мышцы растягиваются, становятся более подвижными. Чем ниже ты опускаешься при выполнении – тем лучше растянется грудная клетка, но новичку делать этого не стоит, так как его руки скорей всего не готовы к таким нагрузкам. Если ты будешь опускаться слишком низко, возрастет риск травмировать плечевые связки и ключично-акромиальное сочленение, оно находится в области, где сходятся ключица и лопатка.

Это еще не все, неправильное выполнение отжиманий на брусьях нанесет вред локтевым суставам. Чем ниже ты опускаешься – тем выше нагрузка на локти, поэтому важно следить за тем, чтобы угол в локтевом сгибе не был меньше 90 градусов.

Слишком сильные сгибания локтей приведут к разным проблемам от легкого дискомфорта до настоящего артроза со всеми вытекающими последствиями.

Для многих самой уязвимой зоной являются запястья, от этого страдают даже профессиональные спортсмены. В данном случае весь вес тела приходится именно на них, запястья зафиксированы на одном месте в одном положении, но при этом выполняют очень тяжелую работу. Чтобы не рисковать, перед тем, как попробовать отжимания на брусьях, нужно озадачиться укреплением запястий, и не прекращать этого процесса, пока в программе будут присутствовать упражнения с такой высокой нагрузкой на них. Спортсмены часто для выполнения отжиманий на брусьях и других сложных упражнений обматывают запястья эластичными бинтами, это делается для снижения дискомфортных ощущений, но не компенсирует отсутствие подготовки.

Источник: mail.ru

Поставить оценку

More

Нравится? Поделиться с друзьями!

103
13 shares, 103 points

Какова ваша реакция?

Конфуз Конфуз
0
Конфуз
Смешно Смешно
0
Смешно
Отправительно Отправительно
0
Отправительно
Ненависть Ненависть
0
Ненависть
Очень нравится Очень нравится
0
Очень нравится
Я в шоке Я в шоке
0
Я в шоке
Like a Boss Like a Boss
0
Like a Boss
fail fail
0
fail
lol lol
0
lol
Andre Dubus

0 Комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Войди

Or with username:

Forgot password?

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Добавить в коллекцию

Нет коллекций

Здесь вы найдете все созданные вами ранее коллекции.

Выбрать формат
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format